Blev ett hastigt pass idag och det blev ett lätt pass med många reps!

Bicepscurl med stång: 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg

Koncentrationscurl i maskin: 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg

Triceps extentions med en arm: 2x27kg, 5x25kg, 12x20kg, 10x20kg

Sittande vadpress: Körde på känsla och räknade inte vikten men 4set på ca 25reps vardera.

Kroppsvikten står för närvarande på 99kg morgonvikt!

Åkte ner sj till gymmet ikväll för att mata igenom ryggen! Kändes riktigt stabilt och bra i marken!

Passet såg ut som följande!

Marklyft: 10x50kg, 10x90kg, 5x120kg, 5x170kg, 3x200kg, 2x220kg, 3x250kg, 3x250kg, 10x230kg, 5x170kg

Sedan avslutades passet med 6set på en av gymmets nya ryggmaskiner där repsen låg på runt 10reps på ett hyffsat tungt motstånd.

Bjuder på en liten film från passet

http://www.youtube.com/watch?v=a0XesAv2sz8

Kände mig trött och omotiverad idag så det blev ett snabbt träningpass idag men dock effektivt.

Passet såg ut som följer:

Lutande hantelpress(40grader): 20x25kg, 20x34kg, 3x42kg, 3x60kg, 3x40kg, 3x40kg

Testade en av gymmets nya bröstmaskiner där jag körde 4set varav 2medium tunga och två lätta!

Crunches i hiss: 3×12

Hängande benlyft: 3×15

Det var allt..hoppas man taggar till bättre tills imorgon då det är marklyft på schemat!

Peace y´all!

Hastade ner till gymmet direkt efter jobbet idag och körde igenom axlarna!

Hann även med att sola lite. Det äääär gööööött!!

Passet såg ut som följande!

Apollon axel: 20x30kg, 5x70kg, 1x90kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg

Sittande hantelpress: 5x48kg, 3x42kg, 3x42kg

Sittande axelpress i en av gymmets maskiner: 3x5reps på en medium tung vikt

Sidolyft med hantlar: 10x30kg, 15x25kg, 20x20kg (utföres ej strikt)

Breda rodd: 15x60kg, 15x80kg, 20x60kg

Lägger ut en film på mitt första set i apollon..men körde teknik träning sedan med hjälp från Ahndré min träningsguru inom axelpressar  Och det kändes riktigt fint. Ska bli kul att se vad man kan göra för vikter med en finslipad teknik

http://www.youtube.com/watch?v=K6bi4g3Mxj4

Tjing på er!

Har haft en ofrivillig vilovecka från träning pga nån form av smärta i ländryggen men idag kändes allt tip top och benträning stod på schemat!

Körde ben själv idag och det kändes kul att träna på ett ommöblerat gym med lite nya maskiner!

Passet såg ut som följande!

Knäböj: 5x50kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 2x180kg, 1x215kg, 1x200kg, 3x180kg

Benpress: (gymmet hade införskaffat en ny benpress som jag tyckte var skön att köra i och som man fick bra kontakt i…dock sÃ¥ var det en rätt kul hävarms effekt i den som gjorde att det aldrig blev riktigt tungt) Lastade pÃ¥ sÃ¥ mkt vikter det fick plats och kom upp i 520kg där jag körde 5st 5or alla lätta!

Liggande lårcurl  : 4set på mellan 3-5reps på dem 3tyngsta plattorna i maskinen

Raka marklyft med hantlar: 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg

Notis: Ahndré körde axlar ikväll och han hade matat på stenhårt och tungt i 3pressövningar innan han testade stockpress som sista övning.. Tror det ligger och lurar riktigt bra vikter där med fräscha axlar! Bra av en kille som väger 95kg!

Film på Ahndré stockressar!

Ahndre Stockpress

Lägger ingen större energi på armträningen numera utan fokuserar som sagt på det som jag har mest nytta av i strongman så det blev ett snabbt pass ikväll tillsammans med Ahndre aka den brutale!

Bicepscurl med stång(cheatcurls): 20x20kg, 10x 50kg, 5x70kg, 5x100kg, 3x100kg och 5x70kg

Koncentrationscurl i maskin: 5x20kg, 5x40kg, 5x40kg

En arms tricepsextentions bakom huvudet: 2x27kg, 3x25kg, 8x20kg (utförs strikta och i hela rörelsebanan)

Lägger upp en film på cheatcurlarna! http://www.youtube.com/watch?v=OiMLLUZ7m08

Ha en trevlig kväll! Peace out!

Blev ett bröstpass nere på westcoast i min ensamhet ikväll. Dock ett bra bröstpass!

Passet såg ut som följande!

Lutande hantelpress (ca40grader): 25x30kg, 10x36kg, 5x42kg, 4x60kg, 5x48kg, 5x48kg (alla lyft med röven i bänken och med full rörelsebana…touch i bröst och upp pÃ¥ uträtade armar)

Lutande bänkpress i smith (ca40grader): 2x120kg, 3x110kg, 8x90kg

Avslutade med en specialövning ála AHNDRE för att bli bättre i slutpressarna.

Slutpressar i gymmets maskin: 5set som alla var på 1-2plattor ifrån fullt mag.

Bifogar en film på den övningen nedan!

Övning för slutpressarna

Hoppas alla får en trevlig helg! Det ska då jag se till att ha

Hade riktigt trevligt finbesök på kvällens träningspass  av Andreas Lundberg från arvidsjaur!

Jag, Andreas och Ahndre möttes upp vid gymmet runt 19:30 för att köra igenom ryggen och det blev ett riktigt hårt och bra pass med bra resultat av alla. Och inte minst ett väldigt trevligt pass

Passet såg ut som följande för mig.

Marklyft: 10x50kg, 8x90kg, 5x130kg, 3x160kg, 2x190kg, 1x220kg och sedan arbetsseten 3x240kg, 3x240kg och avslutningsvis 10x220kg (utfördes med studs)

Kronlyft: 1x100kg, 1x180kg, 1x210kg, 1x240kg, 1x270kg, 1x300kg och 3x240kg

Stångrodd:5x60kg, 10x100kg, 10 x130kg

Passet avslutades med frivändningar där det blev 3x100kg och 5x100kg

Riktigt kul att ha Lundberg på besök och man känner att man fick en lite extra motivations boost av det!

Lägger upp en film på mitt första set på 240 i mark och på Andreas Lundbergs 240 mark som utfördes utan hjälp av bälte!

Lundberg 240kg marklyft

Mitt marklyft! http://www.youtube.com/watch?v=UGIQ_06gvv8 

Ha en fin kväll

Axlar stod på kvällen schema och jag fick köra själv ikväll! Har sovit dåligt i helgen och kände mig inte vidare motiverad.

Men eftersom träningen är på etapp 2 fortfarande..dvs rätt lätta vikter..så kunde jag ändå köra på hyffsat!

Jag har valt att sätta vissa övningar lite mer åt sidan till fördel för mer basövningar och fokus på övningar som jag har nytta av i strongman sammanhang så passet såg ut som följande.

Kick/stötpressar: 10x50kg, 5x70kg, och sedan arbetsseten 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg

SIttande hantelpress med hantlar: 5x42kg, 3x48kg, 3x48kg (alla lyft utförs med touch på bröstet och upp på uträtade armar)

Axelpress i gymmets maskin. 3x 5reps på fulltmag

SIdolyft med hantlar: 1set på 40reps med 12kgshantlarna

Jag kör alltid mjuk stretching innan alla träningspass och ser till att muskeln är uppmjukad och beredd!

Träffade oxå på alltid lika trevliga Emil Davik och Johan Josefsson! Riktigt kul att se Emil då det var ett bra tag sen och kul att se att Johan börjar komma i en grym form nu oxå

Bifogar en bild på Emil och Johan och en film från mitt första set på 90kg i stötpressar.

http://www.youtube.com/watch?v=xmdhQaqtx_k

Filmen på stötpressen!

Thats all folks

Grymt skönt med helg måste man säga! Så härligt att få sova ut och vakna upp i lugn och ro utan att en väckarklocka ringer och sedan bara ta det lungt och ta en kopp kaffe och äta frukost

Det fick bli ett snabbpass idag och armar stod på schemat. Kör inte lika mkt fokus på armar som förra året då jag tkr armarna svarar bra på en mindre träningsmängd och så håller jag mig lite fräschare i kroppen tills näst kommande pass!

Är nu inne i etapp två på mitt schema och nu höjs vikterna 10kg i basövningarna från etapp1. Det ska fortfarande vara rätt lätt och explosivt.

Passet såg ut såhär!

Bicepscurl med stång (cheatcurls): 20x20kg, 10x50kg, 5x70kg sedan arbetssetten 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg.

Hammercurls med hantel(stående och en del cheat): 5x42kg, 5x42kg, 5x30kg

Triceps extentions bakom huvudet med en hand(stående): 3x25kg, 5x 22kg, 5x20kg

Pushdowns i cablecross: 3×5 pÃ¥ fullt mag

Avslutningsvis lite wristcurls: 5x34kg, 5x34kg, 5x34kg

Bifogar en film på första setet bicepscurl och en liten flex bild där det även blev lite smygreklam för min brorsas företag MARKUS MASSAGE!

Bicepscurl 90kg

Vill ni ha en grym genomknådning på djupet av musklerna så rekommenderar jag han STARKT!

Han har nr 070-3080009 för tidsbokning Håller till i nordmaling utanför umeå!

HA EN GRYM HELG!